生完孩子也需要補鈣！產婦補鈣知多少？

更新時間：2021-09-22 12:36:09 所屬欄目：產后 作者：馮容圣

作者：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 張嬋

大家都知道孕婦在孕期是需要補鈣的，那么生產之后呢？也需要補鈣么？需要的話，要怎么補呢？估計新媽媽對此都有一定的困擾，今天我們就來談談產后補鈣，你補對了么？

產后為什么要補鈣？

產后特別是哺乳的媽媽，每天都需要攝取一定量的鈣，這是因為母乳中含有供寶寶成長所需要的鈣質，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。再者，新媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣會消耗過多體鈣。

這時，如果不補充足量的鈣可能會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、骨質疏松等這樣的「月子病」。

而寶寶通過乳汁攝取的鈣不足，則可能導致寶寶先天性缺鈣，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育等等，因此，產后新媽媽要有意識地補鈣。

產后如何補鈣？

產后的鈣質補充固然不能缺少，但是補充太多容易造成骨骼過早鈣化等危害，因此要適量而行。

食補

飲食補鈣是最有效、最健康、最直接的方式，除了要多食用含高鈣的食物之外，還要注意清淡飲食以確保鈣質的吸收。產后可以多多食用富含鈣質的奶制品、豆制品、蝦皮、西蘭花、銀耳、堅果等食物。

藥補

當產婦通過膳食達不到每天所需的鈣質攝入量時，建議產婦食補與藥補相結合，并且最好在醫生指導下補充鈣劑。

補充輔助營養

補充輔助營養，促進鈣的吸收。有研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，這可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素有關，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。

曬太陽

曬太陽促進補鈣是最直接、安全，有效的方式。紫外線可以促進維生素D的生成，維生素D可以加強機體對鈣質的吸收利用。

產后補鈣小貼士

1、服用鈣片的最佳時間是晚飯后或臨睡前。

2、鈣片最好不要和豆制品、奶制品一起服用；咬碎服用，效果更好。

3、少量多次補鈣效果更好，可以提高人體對鈣質的吸收。

4、補鈣的同時注意多補充水分，盡量避免因補鈣造成的便秘。

審稿專家：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 杜光

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