生完孩子也需要補鈣!產婦補鈣知多少?

更新時間:2021-09-22 12:36:09 所屬欄目:產后 作者:馮容圣

摘要:作者:華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部張嬋大家都知道孕婦在孕期是需要補鈣的,那么生產之后呢?也需要補鈣么?需要的話,要怎么補呢?估計新媽媽對此都有一定的困擾,今天我們就來談談產后補鈣,你補對了么?產后為什么要補鈣?產后特別是哺乳的媽媽,每天都需要攝取一定量的鈣,這是因為母

作者:華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 張嬋

大家都知道孕婦在孕期是需要補鈣的,那么生產之后呢?也需要補鈣么?需要的話,要怎么補呢?估計新媽媽對此都有一定的困擾,今天我們就來談談產后補鈣,你補對了么?

產后為什么要補鈣?

產后特別是哺乳的媽媽,每天都需要攝取一定量的鈣,這是因為母乳中含有供寶寶成長所需要的鈣質,乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。再者,新媽媽在產后體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣會消耗過多體鈣。

這時,如果不補充足量的鈣可能會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、骨質疏松等這樣的「月子病」。

而寶寶通過乳汁攝取的鈣不足,則可能導致寶寶先天性缺鈣,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育等等,因此,產后新媽媽要有意識地補鈣。

產后如何補鈣?

產后的鈣質補充固然不能缺少,但是補充太多容易造成骨骼過早鈣化等危害,因此要適量而行。

食補

飲食補鈣是最有效、最健康、最直接的方式,除了要多食用含高鈣的食物之外,還要注意清淡飲食以確保鈣質的吸收。產后可以多多食用富含鈣質的奶制品、豆制品、蝦皮、西蘭花、銀耳、堅果等食物。

藥補

當產婦通過膳食達不到每天所需的鈣質攝入量時,建議產婦食補與藥補相結合,并且最好在醫生指導下補充鈣劑。

補充輔助營養

補充輔助營養,促進鈣的吸收。有研究發現,經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高,這可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素有關,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。

曬太陽

曬太陽促進補鈣是最直接、安全,有效的方式。紫外線可以促進維生素D的生成,維生素D可以加強機體對鈣質的吸收利用。

產后補鈣小貼士

1、服用鈣片的最佳時間是晚飯后或臨睡前。

2、鈣片最好不要和豆制品、奶制品一起服用;咬碎服用,效果更好。

3、少量多次補鈣效果更好,可以提高人體對鈣質的吸收。

4、補鈣的同時注意多補充水分,盡量避免因補鈣造成的便秘。

審稿專家:華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 杜光

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