產科醫生教你:如何抓住恢復小蠻腰的黃金期,消滅產后大肚子

更新時間:2021-11-28 10:14:39 所屬欄目:產后 作者:鄭淑群

摘要:我在醫院上班,也是一位新手媽媽。我深刻的了解產后大肚腩對于產后媽媽是種怎樣的痛苦。所以我在產后飲食和收復方面在生前都已經做好了準備。我不愿意產后做個大肚婆,不愿意面對老公嫌棄的臉,我勵志要做一個辣媽。感謝我自己產前的準備,我現在恢復的很好。好的東西要和大家分享?!陮殞毶戏Q1

我在醫院上班,也是一位新手媽媽。我深刻的了解產后大肚腩對于產后媽媽是種怎樣的痛苦。所以我在產后飲食和收復方面在生前都已經做好了準備。我不愿意產后做個大肚婆,不愿意面對老公嫌棄的臉,我勵志要做一個辣媽。感謝我自己產前的準備,我現在恢復的很好。好的東西要和大家分享。

——生完寶寶上稱126斤,當時都要崩潰了,肚子里還像揣個孩子似得,一摸肉還稀松,我這人特別愛美,真接受不了自己那樣

愛美是女人的天性,對剛剛生產過的媽媽們來說是很難直面自己臃腫走樣的身材的,總是會想盡辦法來讓自己恢復產前的窈窕身段。但面對腰上的那一坨坨肥肉,新媽媽們該採取怎樣的措施才能恢復以前的緊致小蠻腰呢?

產后護理是關鍵

科學上坐月子實際上是42天

而不是短短的30天左右??赡芪覀兊南容呎J為生完孩子后一個月就能恢復正常的生活了,但是科學觀點則是42天。因為分娩后產婦全身器官恢復到未懷孕前狀態的這一時期,往往需要6周時間,也就是42天。不過不論寶媽選擇做多久的「月子」,都需要利用坐月子這段時間好好養精蓄銳,充分休息以恢復體力,畢竟面臨媽媽的將是漫長又辛苦的育兒路程。再者,寶媽也一定不要認為,出了月子就可以隨心所欲了,每個人都是自己的恢復期,只有全面恢復至未懷孕狀態(包括心理狀態)才是可以的。

母乳餵養

母乳餵養,不僅給出生寶寶提供最完美的食物,而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身,回到孕前的苗條身材。在給寶寶餵母乳時,寶寶對乳頭的吸吮,可以促進媽媽子宮的恢復,同時,媽媽的乳房在產奶的過程中,也會消耗體內的一定脂肪量,對趕走產后的小肚腩有很好的幫助。因此,母乳餵養是最好的消脂方法。

產后及時下床活動

產后一定要盡早下床活動。產后盡早活動有利于子宮的恢復及惡露的排除,可促進腸蠕動、防止腸粘連,加強胃腸道功能,增進食慾減少便秘,還可預防褥瘡及靜脈血栓形成,促進膀胱排尿功能的恢復,減少感染。

對于順產的媽媽,產后6-12小時即可下床輕微活動,第二天可在室內隨意走動,如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。

剖腹產媽媽在術后6小時內要絕對地臥床休息,6小時后可在床上活動,如翻身、側臥等,第二天可在床上坐起,或輕微地起床活動,可促進腸蠕動,盡早排氣。

提醒新媽媽在產后活動時一定要注意安全,家屬要做好陪護工作,以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。

及時收緊肚子

產后肚子又大又松,必須要使用束縛產品才能收緊。我生之前也糾結了好久,后來是閨蜜推薦的束縛衣,外帶塑形效果,效果非常好,主要是穿著舒服。大肚子秒收,堅持穿了一個月,肚子就緊實了。強烈推薦。

飲食調理是手段

下面說一說我坐月子時的飲食方面的事。坐月子進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。過去老規矩」——坐月子里不能刷牙,結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次,現在都有專門的產婦牙刷。每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙,最好不超過3天。

吃的方面,我其實坐月子吃的很簡單,奶水比較充足所以豬蹄湯鯽魚湯都沒有喝,奶水少的可以喝,做湯時加的中藥通草效果很好。

飲食中可吃粗纖維蔬菜,不吃豆制品,容易脹氣。第一周以內臟為主,可幫助產婦排惡露和發奶。比如麻油豬肝配點蔬菜一起炒著吃。主食以粥為主,我們北方人坐月子小米粥居多。八寶粥也可以營養更豐富。

第二周以補鈣為主,多吃點魚肉魚湯,也可以吃些芝麻等干果。注意飲食不要太油膩,清淡為主。

后面兩周可以稍微補一些,豬蹄湯,雞湯喝一些,如果覺得油膩可以把上面那層油用到出去。這些油吃了只能長肉沒有什么好處。夏天應季的蔬菜水果很多,可以換著花樣的吃。

還有說到水果也是可以吃一些的,但不要貪涼,不然連寶寶都要受牽連拉肚肚喲。吃水果還有助于消化,防止月子便秘。

勤做鍛鍊是王道

產后婦女最容易發胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動,不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓你遠離產后肥胖的陰影。

1、腹式唿吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產后第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產后第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。

時間:自產后第八天開始。

方法:仰臥或側臥,吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

4、胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

時間:產后第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復原,重復5-10次。

5、腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。

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