避開產后瘦身七大誤區,重回孕前身姿不是夢!

更新時間:2021-11-28 14:33:20 所屬欄目:產后 作者:方佑添

摘要:懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程,雖然如此,但這些從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。其實,只要有正確的觀念,加上耐心和毅力,要恢復原來的身材,并不是一件不可能的事。媽媽生下寶寶后,身材或多或少都會有一些改變,于是新媽媽在照顧寶寶的同時,「減肥」成了頭等大事,關于產后減肥,有

懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程,雖然如此,但這些從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。其實,只要有正確的觀念,加上耐心和毅力,要恢復原來的身材,并不是一件不可能的事。

媽媽生下寶寶后,身材或多或少都會有一些改變,于是新媽媽在照顧寶寶的同時,「減肥」成了頭等大事,關于產后減肥,有六大誤區小編在這里要提醒新媽媽們。

一、生完孩子立即節食 剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產后節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種併發癥,所以產后減肥不可過早進行。

二、產后急于做運動

1、產后立即劇烈運動減肥,很可能導致子宮康復變慢并引起出血,嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。

2、一般來說,順產4~6周后,媽媽才可以開始做產后減肥運動,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期,而且產后減肥應避免高強度的運動。

三、在便秘的情況下減肥因為便秘不利于瘦身,新媽媽可有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。

四、母乳餵養一定能減肥 母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利于產后恢復。要想減肥,就好好餵奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。

五 、產后服用減肥茶、減肥藥 哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

六、不正確的減肥觀念 不吃早餐、長期使用固定食譜、高纖維食品攝入較少、以藥物代替天然食品一味服用營養品、維生素類藥物,而忽視日常飲食。

七、減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在為自己制定「瘦身餐」的時候,往往根據卡路里來計算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、奶制品卡路里高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。

產后的飲食應該全面而合理。產后第2周內不建議食用魚類和肉類,是出于身體吸收的考慮,到了第3周,等身體適應,可以適當吃些。產婦不能挑食偏食,膳食應該做到干稀搭配、葷素結合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

產后 減重基本原則

基本上,在產后的第一個月不必馬上急著減肥 ,這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日?;顒?,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),并且保持愉快的心情。至于體重方面,只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可( 懷孕時體內多余的水分)。不要太過于心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。

減重計劃應該在產后4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的斗志。因此訂定一個合理可行的計劃,攸關減重成功與否。

貼心建議

產后如何進行運動

●如果是自然分娩,新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。

●產后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。

●產后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產后簡單恢復運動

1、唿吸運動:仰臥,兩臂放在后腦,深唿吸,使腹壁下陷,然后將氣唿出。

2、舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

3、縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

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